刘霁炜，女，中共党员，999策略白菜官方网站团委书记，2017级辅导员。2004年获国家三级心理咨询师证书。曾荣获北京市优秀辅导员，北京市筹备和服务保障中华人民共和国成立70周年庆祝活动先进个人，校级先进工作者，校级优秀党务工作者，多次获评校级优秀辅导员，获学校首届辅导员职业能力大赛二等奖。

2020年寒冷的冬季，一场疫情的骤然出现，使我们第一次在热闹的春节足不出户，也第一次感受了宅家即是为社会做贡献，接下来的超长假期，网上学习，生活模式的转变，作息规律的变化，都给我们带来了前所未有的心理体验。或焦虑，或空虚，抑或是情况开始好转后的自豪和企盼，都将给我们留下五彩印记。下面，我们就一起了解一下“疫”期的几种心理过程。

>>事物恶化，深深担忧—— “焦虑”

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。可以分为现实性焦虑和病理性焦虑。现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。在此次疫情中，面临感染数字的不断上升，普遍存在焦虑现象，如果在正常范围内，则属于现实性焦虑。这种焦虑属于适应和解决问题的基本情绪反应。有助于我们动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。比如选择取消聚会，选择不外出，选择不旅行等等。值得警惕的是，当焦虑变得严重，每天不断关注疫情数字，手机不离手，看的全是疫情信息，甚至过分消毒等等，则要警惕，适时调整。

【我们怎样做】

1、控制手机使用。手机是现代生活的必需品，但要控制使用方向和频率。开展网络学习，浏览新闻等等，要有合理计划。比如限定每天浏览必要的信息，不过分停留在疫情信息上，关注其他新闻等等。有同学可能会说，游戏可以抵消对疫情的焦虑，但随着时间推移，可能是更深的焦虑。

2、转移注意力。把精力放在其他事情上，比如在家里适度运动，增强体质；学做美食，慰劳家人；自学充电，提升能力等等，让自己忙起来以减少焦虑的发生。

3、保持适当交流。把自己的感受和亲友分享，同学们求学在外，鲜有如此长的假期和父母共同生活。抓住这段时间，多和家长聊聊天，介绍一下自己的学习生活，了解家长的生活，何乐而不为呢？有些同学、朋友，虽然不能见面，视频语音交换意见，也能产生情感共鸣，减少焦虑发生。

>>百无聊赖，闲散寂寞—— “空虚”

空虚一词，出自《管子·八观》：“民偷处而不事积聚，则囷仓空虚。”心理学上的空虚，即人们常说的“没劲”，是心理不充实的表现。指因为无所事事或不愿事事，就会感到生活无聊、心灵空乏虚无，就会感到寂寞难忍。在新冠疫情期间，减少了外出，延缓了开学，时光的脚步仿佛变慢了，看似大把的可支配时间，却感觉不知该做些什么，或者感觉有大量时间可以挥霍，拖延症爆发。针对999策略白菜官方网站同学的网上调查显示，有相当比例的同学感到无聊或空虚，空虚的表现可能是觉得没有士气，可能是过的黑白颠倒，也可能是网课即放假的心态。空虚感会不断侵蚀我们的思想和行动，值得我们加以注意。

【我们怎样做】

1、拒绝慵懒。空虚与慵懒不同，但慵懒可能是诱发空虚的条件。我们多会有这种感受，DEADLINE前的效率会更高，慵懒成习惯，人会失去行动力，无所事事，势必空虚。

2、设定目标。学着对自己负责，设定目标。有了目标，才可能有动力，在疫情期间，大家设定一个或若干小目标，并不断为之努力，待疫情结束，定会有不小的收获。

3、主动学习。宅家期间，读几本好书，会令我们体味人生哲理；学习专业知识，会令我们找到前进方向；学习逆行者事迹，会令我们感受到那有什么岁月静好，是有人负重前行。这些无疑都会充实我们的生活，让空虚无迹可寻。

>>我的祖国，我的骄傲—— “自豪”

自豪，出自宋苏轼《朱亥墓志》。属于心理学里自我意识里的自我体验范畴。指个体把成功事件或积极事件归因于自身能力或努力的结果时所产生的一种积极的主观情绪体验。西藏清0，北京本地0新增，武汉0新增，意大利民众唱起中华人民共和国国歌，民族自豪感油然而生。习近平给北京大学援鄂医疗队全体“90后”党员的回信“在新冠肺炎疫情防控斗争中，你们青年人同在一线英勇奋战的广大疫情防控人员一道，不畏艰险、冲锋在前、舍生忘死，彰显了青春的蓬勃力量，交出了合格答卷。广大青年用行动证明，新时代的中国青年是好样的，是堪当大任的！”身为90后00后的群体自豪感，都另我们心潮澎湃。

【我们怎样做】

1、立志高远。以最美逆行者为榜样，抽出一些时间，思考自己的理想。树立远大理想，长远志向，并为之不懈努力。古今中外，成就伟大事业的能人志士不胜枚举，而在平凡岗位的普通人有所成就的人更是数不胜数。从现在起，我们就树立良好的人生观、价值观，为行动指明方向。

2、脚踏实地。“不积跬步无以至千里”，远大志向始于我们的点滴积累，从思想境界提升到专业学习，从孝敬父母到帮扶他人，在这个特殊的时期，我们不妨从小事做起，不断积累自身服务他人、服务国家的能力。

3、积极实践。学会对他人负责，积极参与实践，在疫情期间，家庭内部的实践，可以是为忙碌的父母做一餐饭菜，也可以是向长辈家人宣传防疫知识，家庭外部的实践，可以是积极投身疫情防控工作，社区执勤，信息整理，线上中小学辅导、同学帮扶等等，力所能及的服务他人，服务社会，让青春在党和人民最需要的地方绽放绚丽之花

>>共克时艰，期待重逢——"企盼"

企盼，本意是踮起脚后跟，引申为仰望、盼望的意思。是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。与焦虑对应。企盼的客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，以有效地加速实现现实或未来事物的价值特性出现明显利好的这种趋势，使之朝着更好、更快的方向发展。现阶段，同学们最大的企盼，莫过于疫情消散，重返校园了。

【我们怎样做】

1、控制心情，按兵不动。我国疫情防控呈现良好势头，但仍不容懈怠，境外输入病例数量仍较大。请大家务必保持冷静，继续宅家，减少非必要外出。旅居海外的同学们，也请留在原地学习生活，减少旅途风险，国内的老师同学和家人也时刻牵挂着你们的安危。

2、整理心情，做好规划。经历了不同寻常的2020开年，是时候整理心绪，做好个人规划，开始行动了。疫情发展，从最初的探索，控制到好转，社会开始有序复工复产，大家尽可把心态划也从整合无序状态、整合过渡状态过度到有序状态了。

3、坚持学习，期待成长。在现阶段，同学们不妨将对美好生活的企盼，体现在每次课程、每次实践中。落实于每日的生活中。

2020年初春已至，我们共同走过了不同以往的心路历程，相信，这段经历，会令我们“廿廿”难忘。同学们，毓秀玉兰已经绽放，疫情消散快要来临，重聚校园，指日可期！